1Vrei sa pierzi cateva kilograme, dar urasti antrenamentele de tip cardio? Vesti bune! Majoritatea antronorilor de fitness s-au pus de acord ca poti sa slabesti si fara sa faci cardio. Trebuie insa sa fii atenta la cativa pasi esentiali. Iata care sunt acestia:
Concentreza-te pe antrenamentele cu greutati
Antrenamentele cu greutati vor fi aliatul tau in procesul de slabire. Practica mai ales acele exercitii care lucreaza mai multe grupe musculare simultan. De exemplu, incearca genuflexiunile, fandarile, presa sau indreptarile. Pentru rezultate optime, introdu aceste exercitii in rutina ta cel putin de 3 ori pe saptamana!
Asigura-te ca ai un deficit caloric sanatos si echilibrat
Deficitul caloric este esential in procesul de slabire. Pentru ca totul sa decurga conform planului, iar tu sa iti realiezi obiectivul, ai grija sa mentii un deficit caloric echilibrat. Mai exact, trebuie sa scazi 200-250 de calorii din numarul tau necesar de calorii pentru mentinerea greutatii.
Ai grija sa iti cantaresti mancarea, caci estimarea cantitatii poate fi destul de dificila, mai ales daca esti la inceput. Investeste intr-un cantar de bucatarie si descarca-ti o aplicatie de monitorizare a caloriilor. Aceste instrumente iti vor usura intregul proces.
Lucruri care te scot din energia ta feminina – le faci fara sa-ti dai seama
Consuma cat mai multe proteine
Obiectivul tau este sa slabesti, nu sa iti pierzi masa musculara. Cu ajutorul proteinelor iti vei mentine formele, in timp ce vei arde grasimea. In functie de efortul fizic pe care il faci, ai nevoie de un interval cuprins intre 1,8 si 2,2 g de proteina/kg corp.
Ai grija sa te odihnesti
Odihna are, la randul ei, un rol esential. Asigura-te ca dormi suficiente ore pe noapte si, mai ales, ca somnul tau este unul odihnitor. Renunta la telefon inainte de culcare si alege sa citesti o carte. Nu dormi cu lumina aprinsa si investeste intr-o perna de calitate.
Cum sa faci 10.000 de pasi pe zi: provocarea TikTok
Fii cat mai activa posibil pe parcursul zilei
Alege sa mergi pe jos ori de cate ori este posibil. Urca pe scari in loc sa mergi cu liftul. Plimba-ti animalul de companie, fa curatenie, parcheaza mai departe decat parchezi in mod normal. Toate aceste mici schimbari in rutina ta zilnica isi vor face simtit impactul in procesul tau de slabire. Astfel, poti sa slabesti si fara sa faci cardio!
Ai grija sa te relaxezi
Relaxarea are, de asemenea, rolul tau. Pentru un proces de slabire armonios, trebuie sa fii relaxata atat fizic, cat si psihic. Ia o pauza atunci cand ai nevoie, odihneste-ti muschii dupa antrenamentele intense la sala si nu uita de acele lucruri care iti aduc bucurie. Vizioneaza un film, fa o plimbare in aer liber sau iesi la o intalnire cu cineva drag.
Persevereaza!
Daca mergi o zi la sala, nu vei vedea niciun rezultat. Nici daca mergi la sala timp de 2 sau 3 zile. Dar daca perseverezi, rezultatele isi vor face simtita prezenta. Perseverenta este cea mai importanta in procesul tau de slabire. Ai rabdare, bucura-te de proces si fii constienta ca investesti in tine si in sanatatea ta!
Foto: Freepik.com
