1Un power nap, cunoscut si sub denumirea de “somn rapid” sau “siesta”, te poate ajuta sa iti recapeti fortele. Afla mai multe detalii despre aceasta tehnica devenita din ce in ce mai populara si vezi cum o poti aplica pentru a te bucura de toate beneficiile pentru organismul tau!
Ce este acela un power nap?
Iti aduci aminte de acele momente din copilarie cand parintii te puneau sa dormi putin la pranz? Pe acelasi principiu, un power nap presupune o perioada scurta de odihna, de aproximativ 20-30 de minute. Este un somn rapid, care te ajuta sa iti revigorezi corpul si mintea, in cel mai simplu si mai accesibil mod posibil.
Cercetatorii au descoperit: acest tip de exercitii are efect de intinerire a pielii
Principalele avantaje ale acestui somn rapid
Mai multa energie
Unul dintre cele mai evidente beneficii ale power nap-ului este acela ca simti cum ti-ai incarcat bateriile. Daca simti ca te-ai epuizat fizic si mental dupa o dimineata lunga si solicitanta la locul de munca sau dupa o perioada intensa de studiu, un somn scurt poate face minuni.
Imbunatatirea performantei cognitive
Cercetarile au demonstrat ca un power nap bine plasat poate imbunatati semnificativ performanta cognitiva. O perioada scurta de somn poate consolida informatiile si poate contribui la cresterea capacitatii de concentrare, rezolvarea problemelor si luarea deciziilor.
Reducerea stresului si a tensiunii
Stresul cronic si tensiunea pot avea un impact semnificativ asupra sanatatii fizice si mentale. Power nap-ul poate fi o modalitate eficienta de a reduce stresul si de a induce o senzatie de calm. Pe masura ce te lasi purtata de somnul scurt, corpul tau poate elibera hormoni benefici precum endorfinele si dopamina, care au rolul de a reduce anxietatea si de a contribui la starea de bine.
Stimularea creativitatii
S-a constatat ca un somn scurt poate stimula creativitatea si poate aduce noi perspective. Acest lucru se datoreaza faptului ca mintea noastra este capabila sa faca conexiuni neasteptate si sa genereze idei noi in timpul fazei de somn REM (Rapid Eye Movement), care are loc in timpul unui somn scurt.
Imbunatatirea sanatatii inimii
Studiile au aratat ca persoanele care obisnuiesc sa doarma la pranz in mod regulat au un risc mai scazut de boli cardiovasculare. Aceasta forma de odihna poate ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in limite sanatoase si la reducerea inflamatiei, aspecte esentiale pentru sanatatea inimii.
Cum sa te pregatesti pentru un power nap?
Te intrebi ce poti face pentru a te bucura din plin de beneficiile unui power nap? Nimic mai simplu!
Asigura-ti un loc confortabil – gaseste un loc placut, confortabil, in care sa te retragi. Asigura-te ca temperatura este una placuta, astfel incat sa nu te trezesti din cauza ca iti este mult prea cald sau mult prea frig.
Renunta la distrageri – ai grija ca timp de 30 de minute sa nu te deranjeze nimeni. Pune telefonul pe modul avion si spune-le celor din jurul tau ca ai nevoie de putina odihna. Concentreaza-te pe somn si nu incerca sa stai pe Instagram sau pe TikTok!
Gaseste momentul ideal – asigura-te ca atunci cand te trezesti, nu ai nimic urgent de facut. Ar fi ideal sa ai cateva minute linistite dupa ce te trezesti. Si, bineinteles, nu uita sa iti setezi alarma.
Foto: depositphotos.com
