1Atunci cand vine vorba de a face miscare si de a mentine un stil de viata activ, multe persoane se gandesc automat la jogging. Cu toate acestea, exista o alternativa mai putin intensa si mai accesibila pentru majoritatea oamenilor. Aceasta poarta denumirea de power walk. Iata care sunt cele mai importante beneficii ale power walk-ului si cum il poti include in rutina ta zilnica!
Ce este, mai exact, un power walk? Cum difera de jogging?
Power walk-ul sau mersul rapid este o forma de activitate fizica care implica mersul cu pasi rapizi, pastrand in acelasi timp un ritm constant. In timp ce jogging-ul presupune o alergare lenta, power walk-ul este caracterizat prin faptul ca mentine intotdeauna un picior pe sol, evitand sariturile.
Cea mai importanta deosebire fata de jogging este aceea ca impactul asupra articulatiilor este redus. Astfel, power walk-ul este o activitate ce poate fi practicata de aproape oricine, indiferent de varsta sau conditie fizica.
Astenia de toamna: cum te poate afecta si ce trebuie sa faci pentru a-ti pastra energia
Principalele beneficii pentru sanatate
Arderea caloriilor
Power walk-ul poate fi la fel de eficient ca jogging-ul in ceea ce priveste arderea caloriilor. Mersul rapid poate ajuta la mentinerea sau la pierderea in greutate, in functie de intensitatea si durata sesiunilor. O plimbare de 30-60 de minute pe zi poate contribui semnificativ la progresul tau atunci cand iti doresti sa lucrezi la aspectul fizic.
Imbunatatirea sistemului cardiovascular
Power walk-ul poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii inimii. Acesta poate contribui la reducerea tensiunii arteriale, la cresterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) si la imbunatatirea circulatiei sangelui. Aceste efecte pot reduce riscul de boli de inima.
Gestionarea stresului
Mersul rapid are un efect calmant asupra mintii si poate contribui la reducerea stresului si a anxietatii. De asemenea, eliberarea de endorfine din timpul activitatii fizice poate imbunatati starea de bine.
Intarirea muschilor si a oaselor
In timp ce jogging-ul pune presiune asupra articulatiilor, power walk-ul este o tehnica mai blanda pentru corpul tau. Cu toate acestea, el poate intari muschii picioarelor, feselor si spatelui inferior, contribuind la mentinerea densitatii osoase.
Risc redus de accidentari
Unul dintre avantajele majore ale power walk-ului este ca poate fi practicat de aproape oricine, oricand. De asemenea, mersul rapid prezinta un risc redus de accidentari, comparativ cu jogging-ul, datorita impactului mai scazut asupra articulatiilor.
Cum il poti include in rutina ta?
Poti incepe prin a aloca doar 30 de minute din timpul tau liber pentru o plimbare rapida. Alege un traseu placut, fie ca este in parc, pe malul unui lac sau in jurul cartierului tau. Poti face acest lucru dimineata, inainte de a incepe ziua de lucru, sau seara, pentru a te relaxa dupa o zi obositoare.
Cu timpul, poti creste durata si intensitatea exercitiului, astfel incat sa te bucuri de toate beneficiile pe termen lung ale acestei activitati fizice. Mai mult decat atat, poti profita de acest timp pentru a asculta in casti un podcast sau o carte audio.
Foto: Freepik.com
