1Constipatia este o problema cu care se confrunta foarte multa lume, insa cu putina atentie la alimentatie se poate scapa de ea. In cele mai multe cazuri, constipatia survine din cauza unui consum insuficient de fibre sau de apa, explica specialistii de la Brightside.
Pentru ca poate sa conduca la probleme grave de sanatate, nu este bine sa ignori constipatia, iar in primul rand trebuie sa lucrezi putin la planul tau alimentar.
Probioticele sunt importante pentru digestie – Le gasesti in varza murata
Potrivit specialistilor, aceste remedii pentru constipatie chiar functioneaza:
Bea ceai cu miere si lamaie
Un ceai facut cu apa, miere si lamaie este unul dintre cele mai bune remedii pentru constipatie. Trebuie sa stii ca mierea de albine are un efect usor laxativ, astfel ca te poate ajuta. Pe de alta parte, nici lamaia nu este de ignorat in aceasta combinatie, deoarece ea are un efect de stimulare a sistemului digestiv, favorizand eliminarea toxinelor din corp.
Bea mai multa apa
Stiu ca iti este greu si poate nu reusesti sa consumi cantitati mai mari de apa, insa este cel mai important lucru pe care il poti face ca sa scapi de constipatie. Potrivit specialistilor, barbatii trebuie sa consume zilnic 3,7 litri de apa, iar femeile 2,7 litri. Consumand o cantitate suficienta de apa, corpul este hidratat, iar intestinele functioneaza bine.
Lichidele pe care te poti baza sunt: apa, supele, ceaiurile neindulcite, sucul de pere si de mere. Bauturile cu cofeina si sucurile carbogazoase au efect diuretic, astfel ca pot sa deshidrateze si mai mult corpul.
Ce mananca supermodelele pentru o digestie mai buna si o piele stralucitoare
Introdu alimente bogate in fibre in alimentatia zilnica
Acestea au un efect laxativ natural, ajutand materiile fecale sa retina mai multa apa si prin urmare facilitand eliminarea acestora din corp. Trebuie sa consumi in fiecare zi cel putin 25-30 de grame de fibre ca sa nu ai probleme cu constipatia.
Cele mai bune surse de fibre sunt: varza de Bruxelles, merele, smochinele, cerealele integrale si fasolea boabe neagra.
Introdu prunele uscate in meniul tau
Prunele uscate sunt unele dintre cele mai bune remedii pentru constipatie. Poate ca stii deja ca este bine sa mananci prune uscate ca sa scapi de constipatie. Si tii cont de acest sfat? Bine ar fi sa-l urmezi pentru ca specialistii spun ca prunele uscate contin sorbitol, un zahar natural care are un efect benefic asupra tranzitului intestinal.
Retine ca efectul nu este imediat, ci trebuie sa ai un regim alimentar echilibrat, sa consumi prune uscate, dar sa nu uiti nici de consumul de apa.
Consuma seminte macinate de in
Acestea impreuna cu semintele de psyllium si cele de schinduf au un efect laxativ si inmoaie materiile fecale. Daca suferi de constipatie, este bine sa consumi cate o lingurita de seminte de in macinate amestecate intr-un pahar cu apa.
Cum iti afecteaza stresul sistemul digestiv si ce sa faci pentru a stopa efectele negative
Consuma zilnic iaurt sau lactate fermentate cu probiotice
Daca suferi de constipatie, este bine sa eviti branzeturile, insa iaurtul si produsele fermentate sunt recomandate, deoarece contin probiotice care favorizeaza buna functionare a tranzitului intestinal. Sunt recunoscute ca fiind printre cele mai bune remedii pentru constipatie.
De asemenea, pozitia pe care o adopti atunci cand stai pe toaleta este foarte importanta. Cand tii spatele drept, iar picioarele si spatele formeaza un unghi de 90 de grade, colonul este obstructionat si nu poate functiona corect. Cea mai buna pozitie este sa te apleci usor in fata, astfel incat unghiul dintre spate si picioare sa fie de 35 de grade.
Foto: Shutterstock.com
