1Abdomenele clasice si majoritatea celorlalte exercitii pentru muschii din zona mediana implica o miscare fortata a capului si a gatului. Drept urmare, pot aparea dureri atat in timpul antrenamentelor, cat si dupa. Aceste dureri nu numai ca sunt neplacute, dar scad eficienta exercitiilor si, pe termen lung, pot cauza probleme ale coloanei vertebrale superioare.
De obicei, durerile cervicale apar la persoanele care nu au musculatura abdominala foarte puternica. Cand incordezi corpul pentru a ridica umerii de pe saltea, in timpul abdomenelor, miscarea nu este facuta doar cu ajutorul musculaturii din zona core.
In schimb, sunt implicati si muschii gatului, care se tensioneaza intr-un mod nefiresc. Daca experimentezi disconfort, este posibil sa ai nevoie de un antrenament ghidat. Iti recomand sa incerci programul Body Blitz, creat de Andreea Raicu, impreuna cu antrenorul ei personal, Florin Cujba. Exercitiile sunt foarte bine explicate, astfel incat sa le executi corect, fara dureri si intinderi musculare.
197 lei, shop.andreearaicu.ro
Mai poti incerca si aceste exercitii pentru abdomen care nu implica deloc zona gatului:
1. Antrenament rapid si eficient, fara abdomene, pentru o talie subtire
Pamela Reif este celebra pentru antrenamentele ei dure si super eficiente pentru zona abdomenului. Cel de mai jos este foarte bun pentru a-ti sculpta o talie subtire si, bonus, nu include abdomene sau exercitii care sa forteze zona cervicala. Fa-l cu incredere de cateva ori pe saptamana, pentru a vedea rezultate cat mai rapide!
2. Antrenament in picioare, pentru oblici tonifiati si abdomen ferm
Cand te gandesti la exercitii pentru abdomen, probabil ca vizualizezi miscari executate pe saltea. Ei, bine, antrenarea muschilor abdominali poate fi facuta si stand in picioare, astfel protejand spatele si gatul.
3. Antrenament in picioare pentru abdomen si brate, cu greutati
Daca vrei sa incerci un antrenament in picioare, dar cel de mai sus ti se pare prea simplu, incearca rutina creata de Caroline. Aceasta include si greutati care pot fi ajustate in functie de nivelul tau de rezistenta si de forta. Nu numai ca iti vei antrena zona mediana, dar iti vei sculpta si bratele, in acelasi timp.
4. Antrenament rapid, in picioare, pentru abdomen ferm
Daca rutina de mai sus te intimideaza, incepe cu exercitiile de mai jos, propuse de Chloe Ting. Ea este faimoasa pentru programele ei super organizate, asa ca poti incerca sa integrezi rutina de mai jos intr-un set mai amplu de exercitii.
5. Exercitii pentru abdomen in stil pilates
In cazul in care vrei sa iti antrenezi abdomenul intr-o maniera mai blanda, poti incerca un antrenament pilates, care te va provoca sa ramai concentrata si sa iti activezi musculatura in mod constient. Este o modalitate excelenta de a obtine un abdomen plat si, in acelasi timp, de a-ti creste puterea de concentrare si calitatea respiratiei!
6. Yoga pentru activarea muschilor abdominali
Fie ca alegi un antrenament mai intens sau nu, aceasta rutina de yoga cu exercitii pentru abdomen iti va fi extrem de folositoare. Adriene te va ghida pas cu pas, pentru ca tu sa iti activezi in mod constient muschii si sa faci fiecare miscare utilizand doar musculatura din zona mediana. In plus, vei invata sa iti sustii zona cervicala in timp ce faci sport, pentru a evita complet durerile cervicale.
Orice rutina ai alege, fii blanda cu corpul tau si acorda-i intelegere si rabdare. In timp, acesta va deveni din ce in ce mai puternic si mai rezistent!
Foto: Instagram/@jessicamichel
