1Dar un aport mai mare de apa in fiecare zi te poate ajuta cu adevarat sa slabesti? Si daca da, cata apa ar trebui sa bei zilnic? Afla ce spun nutritionistii.
De ce este importanta hidratarea corecta a organismului
Inainte de a afla care este potentialul rol al apei in procesul de eliminare a kilogramelor in plus, trebuie sa stii in primul rand de ce este benefic sa iti mentii organismul hidratat.
„Consumul adecvat de lichide de-a lungul zilei, fie ca este vorba de apa, ceaiuri din plante, cafea, smoothie-uri, supe sau iaurt, iti ajuta organismul sa functioneze corect”, declara medicul nutritionist Molly Kimball pentru Shape.
Lichidele joaca un rol important in anumite procese metabolice, precum digerarea carbohidratilor, grasimilor si proteinelor, precum si in extragerea vitaminelor din alimentele pe care le consumi si absorbtia lor in organism.
Mai mult, studiile au aratat ca mentinerea unui nivel optim de hidratare ajuta corpul la eliminarea toxinelor, reduce riscul de pietre la rinichi si combate uscarea pielii.
Pe langa faptul ca sustine functii de baza ale organismului, consumul adecvat de lichide te ajuta sa ai energie de-a lungul zilei.
„Unul dintre primele semne ale deshidratarii, chiar si moderate, este o oboseala – te simti usor obosita si fara energie”, spune medicul.
„Atunci cand cineva imi spune ca se simte lipsit de energie dupa-amiaza, inainte de a analiza ce mananca, incerc sa aflu cum se hidrateaza de-a lungul zilei. Si de multe ori descopar ca pur si simplu nu consuma suficiente lichide”, adauga specialista.
Aportul adecvat de apa poate reduce consumul de alimente bogate in carbohidrati
Chiar si o deshidratare usoara te poate face sa te simti obosita si nervoasa. Iar in astfel de situatii esti mai predispusa sa apelezi la alimente bogate in carbohidrati rafinati si zahar, pentru un plus de energie.
„Carbohidratii sunt digerati rapid, cresc nivelul de zahar din sange in aproximativ 15 minute si elibereaza serotonina – care imbunatateste starea de spirit – si duc la eliberarea de hormoni ce ofera satietate”, spune medicul nutritionist Abby Chan.
Cand te simti lipsita de energie, vei fi mai predispusa sa alegi dulciuri, chipsuri sau orice altceva care contine carbohidrati pentru a combate acea stare de letargie. „De cele mai multe ori, ceea ce experimentam de fapt sau motivul pentru care ne simtim asa este deshidratarea”, adauga specialista.
Desi carbohidratii sunt benefici pentru sanatate, si ar trebui sa compuna intre 45 si 65 de procente din numarul total de calorii consumate zilnic, excesul se transforma in glucoza, care este apoi depozitata in ficat, muschi si alte celule sau este transformata in grasime.
Prin urmare, hidratarea corecta a organismului poate reduce dorinta de a lua gustari nesanatoase in timpul zilei, bogate in carbohidrati si zahar.
Apa te ajuta sa te simti mai plina inainte de masa si sa mananci mai putin
„Atunci cand bei apa sau oricare alt lichid, stomacul se expandeaza, iar anumiti neuroni specifici care detecteaza aceasta expandare ii transmit creierului ca esti satula”, spune medicul nutritionist Jennifer McDaniel.
Prin urmare, daca bei apa inainte de masa, exista posibilitatea sa simti mai repede ca ai mancat suficient. „Daca o persoana are tendinta de a consuma portii voluminoase, un ceai de plante sau o supa inainte de masa ajuta la obtinerea acelei senzatii de satietate”, adauga medicul.
Aportul adecvat de lichide iti poate accelera usor metabolismul
In ciuda conceptiei generale, un consum mai mare de apa nu iti stimuleaza in mod semnificativ metabolismul, care este procesul prin care corpul transforma alimentele si bauturile in energie, spune Kimball.
„Cercetarile au aratat ca atunci cand bem apa, daca este rece, procesul de incalzire necesita energie, ceea ce creste putin metabolismul. Cu toate acestea, joaca un rol minor in numarul total de calorii arse intr-o zi”, declara specialista.
„Nu se intampla intotdeauna asa, dar este posibil sa ai o rata a metabolismului usor scazuta daca esti deshidratata”, adauga nutritionista.
Cata apa ar trebui sa bei ca sa slabesti
Este important de retinut ca nu exista o cantitate fixa de lichide recomandata pentru a slabi. Studiile care au aratat o legatura intre aportul de apa inainte de mese si scaderea in greutate au implicat consumul a 500 de ml de apa inainte de a manca.
Un studiu realizat in anul 2008, care a inclus 173 de femei supraponderale aflate la premenopauza, care urmau diferite diete populare de slabit, a demonstrat ca prin cresterea consumului de apa de la 1 litru pe zi la mai mult de un litru a fost asociata cu pierderea a 2,2 kg din greutatea corpului de-a lungul unui an.
Potrivit rhitrition.com, pentru a calcula cata apa ar trebui sa bei in fiecare zi trebuie sa inmultesti greutatea ta in kilograme cu 0.033. De exemplu, daca ai 65 de kilograme, ar trebui sa bei aproximativ 2,1 litri de apa pe zi.
Foto: depositphotos.com
