1In timp ce multora dintre noi ne-ar placea sa credem ca celebritatilor precum Jennifer Aniston le este usor sa se mentina in forma cu putin sau fara efort, acest lucru nu este adevarat. Sigur, vedetele pe care le vedem pe marele ecran au la dispozitie bucatari privati si antrenori personali, dar pierderea in greutate (si gestionarea greutatii) necesita aceleasi trucuri esentiale pe care si noi, ceilalti, trebuie sa le implementam pentru a vedea rezultate.
Aniston reuseste sa-si mentina abdomenul tonifiat facand ceea ce este esential: urmand o dieta si o rutina de exercitii fizice care functioneaza pentru ea. Din fericire pentru noi, vedeta a vorbit despre ce face pentru a intra in forma maxima, dar si pentru a-si mentine greutatea. Iata mai jos trucurile ei:
1. Face antrenamente cardio care nu o plictisesc
Stiu, doar sa auzi cuvantul „cardio” e obositor. Dar acest tip de antrenament nu e bun doar pentru a arde grasimile, ci si pentru sanatatea generala a organelor tale, mai ales a inimii. Pentru a se putea tine de antrenamentele ei cardio, Jennifer Aniston a declarat ca incearca sa le faca mai interesante, combinand mai multe forme de miscare intensa: „Fac 40 de minute de cardio. Spinning, alergare sau bicicleta eliptica – uneori le combin pe toate trei”, a declarat ea pentru InStyle.
2. Nu sare peste antrenamentele HIIT
S-a demonstrat ca HIIT, sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate, accelereaza pierderea in greutate fara sa fie nevoie sa petreci mult timp la sala, iar Aniston urmeaza aceasta recomandare. „Inca imi plac yoga si cardio, dar uneori fac si HIIT. Cred ca e important sa-ti schimbi antrenamentele din cand in cand, muschii raspund bine la asta”, spus ea pentru SHAPE.
3. Nu e sedentara in timpul calatoriilor
E normal sa te relaxezi mai mult in vacanta, dar asta nu inseamna ca nu poti face deloc miscare. Consecventa este esentiala atunci cand vine vorba de pierderea in greutate, ceea ce inseamna ca vacantele nu sunt o scuza pentru a deveni complet sedentara. Aniston a dezvaluit pentru InStyle: „Iau cu mine greutati de 3 kilograme ori de cate ori stau intr-un hotel”. Ea sugereaza sa faci exercitii pentru brate folosind gantere cand te uiti la televizor.
Micul dejun care o ajuta pe Jennifer Garner sa se mentina in forma la 50 de ani
4. Isi face poftele… cu moderatie
„Ma si rasfat cand vreau”, a spus Aniston pentru Women’s Health. „Nu ma infometez intr-un mod extrem. Sfatul meu: nu mai manca junk food in fiecare zi!”. Incearca sa renunti la biscuiti si bomboane, si opteaza pentru un dulce mai inofensiv, cum ar fi ciocolata neagra sau capsune cu unt de arahide.
Aniston a mai spus pentru revista Bon Appétit ca se simte neputincioasa in fata chipsurilor de tortilla. „Imi plac chipsuri de tortilla de casa, sunt foarte bune, pufoase si crocante”. Vedeta nu se da in laturi de la a savura mancare mexicana plina de carbohidrati din cand in cand – echilibrul e totul.
5. Bea apa cu lamaie in fiecare dimineata
In loc sa se indrepte imediat spre punga de granola, Aniston isi accelereaza metabolismul dimineata cu o bautura linistitoare: apa calda cu lamaie.
„De obicei, cand ma trezesc, imi fac ceasca standard de apa calduta cu o felie de lamaie”, a spus ea pentru Well+Good.
Un studiu care include adulti de varsta mijlocie si peste a constatat ca cei care au baut 500 de mililitri (aproximativ 2 cani) de apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa timp de 12 saptamani au pierdut cu 44% mai multa greutate decat cei care nu au baut apa inainte de masa.
6. Consuma shake-uri proteice la micul dejun
Cand este timpul pentru micul dejun, Aniston spune ca de obicei isi prepara un shake bogat in proteine.
„Imi fac un shake rapid cu pudra de proteine, spanac, pudra de maca, fructe de padure si pudra de vitamina C. Nu sunt un mare fan al micului dejun, dar in timp m-am disciplinat sa nu sar peste aceasta masa”, a spus vedeta.
Aniston a mai dezvaluit inca o reteta de shake pe care il consuma dimineata: „Uneori adaug in shake-ul meu proteina pura, apoi banane, afine, cirese congelate, stevie, un amestec de legume care se potrivesc acolo, pudra de maca si putina cacao”, a spus ea.
7. Urmeaza dieta „The Zone”
Dieta The Zone a fost creata de biochimistul Dr. Barry Sears ca o modalitate prin care poti reduce inflamatia din organism doar prin dieta. In esenta, dieta necesita o monitorizare atenta a tipurilor de alimente pe care le pui in farfurie. Limiteaza cerealele si amidonul si, in schimb, necesita mai multe fructe si legume. Farfuria ar trebui sa contina 1/3 proteine slabe, 2/3 carbohidrati si o cantitate mica de grasimi sanatoase. Intr-o zi, ar trebui sa te straduiesti sa obtii o impartire relativ egala a macronutrientilor: 30% proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimi. Aniston, precum si alte celebritati in forma, inclusiv Sarah Jessica Parker si Sandra Bullock, au incercat dieta si s-au declarat multumite de rezultate.
8. A renuntat la dietele stricte
Nu este nicio surpriza ca dietele la moda nu sunt o modalitate durabila de a scapa de kilogramele in plus. In 2016, cand Aniston a fost intrebata de Yahoo Food daca a tinut vreo dieta stricta, ea a spus: „Sigur, dieta cu grapefruit. Cred ca a mai existat una cu pepene verde, nu stiu cum poate trai cineva doar cu pepene verde”. In prezent, actrita nu-si mai impune reguli si, in schimb, mananca alimente sanatoase si face miscare regulat.
Foto: depositphotos.com
