1Imbatranirea este un proces lent, dar vei incepe sa vezi semne clare pe la 40 de ani. Incep sa apara ridurile, petele pigmentare si dureri ale corpului (de exemplu, dureri de spate sau de genunchi cu care parca te trezesti peste noapte).
Totusi, specialistii MindBodyGreen atrag atentia asupra unor schimbari mai putin evidente care au loc la nivel muscular. Sinteza proteinelor musculare incepe treptat sa incetineasca, iar asta se poate traduce prin scaderea masei musculare si pierderea acelui aspect tonifiat al corpului (caracteristic tineretii).
Chiar si atunci cand te tii de o rutina de fitness, poate deveni din ce in ce mai greu sa-ti pastrezi acea alura tinereasca. Un supliment care pe vremuri parea a fi rezervat barbatilor care merg la sala poate face, insa, o mare diferenta. Creatina are beneficii uimitoare pentru femei si nu trebuie subestimata – mai ales pe masura ce inaintezi in varsta.
Ce este creatina?
Conform nutritionistilor citati de MindBodyGreen, creatina este un compus natural format din trei aminoacizi: arginina, glicina si metionina. Este stocat in muschi (si creier) sub forma de fosfocreatina si ajuta organismul sa produca energie sub forma de adenozin trifosfat. Dar creatina este disponibila si ca supliment alimentar.
Datorita capacitatii sale de sustinere a energiei, a fost dintotdeauna o alegere populara pentru sportivi si pasionatii de fitness (face minuni pentru performanta). Dar creatina poate sustine, de asemenea, sanatatea muschilor si a creierului la varsta mijlocie, mai ales ca rezervele de creatina scad pe masura ce imbatranesti.
Iata 4 semne ca ai nevoie de mai multa creatina.
Aportul tau de proteine animale este scazut
Dupa cum am mentionat, creatina este compusa din trei aminoacizi care se gasesc in mod obisnuit in proteinele animale, cum ar fi carne de pui, curcan, vita, peste, crustacee si lactate.
Daca nu mananci suficient din aceste alimente, corpul tau nu are acces la elementele de baza de care are nevoie pentru a produce acest compus vital.
Pe masura ce imbatranesti, corpul are nevoie de mai multe proteine pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. Deci, chiar daca o bucata mica de piept de pui la cina a fost de ajuns pana sa implinesti 30 de ani, dupa aceasta varsta s-ar putea sa nu mai fie suficienta din punct de vedere nutritional.
Atunci cand este consumat ca parte a unei diete bogate in proteine, un supliment cu creatina ajuta la maximizarea rezervelor naturale de creatina din organism.
Nu mai faci progrese in rutina de fitness
Te antrenezi constant, dar nu devii mai puternica sau nu reusesti sa construiesti masa musculara? Nu este doar in capul tau – dupa 30 de ani chiar devine mai greu sa vezi acest tip de progres.
Masa musculara scade cu aproximativ 3-8% in fiecare deceniu dupa 30 de ani – dar acest lucru nu este inevitabil. Antrenamentul regulat de forta, consumul de proteine si consumul unui supliment de creatina de inalta calitate te pot ajuta sa-ti pastrezi sau sa-ti cresti masa musculara. Acest lucru te tine departe de boli precum osteoporoza si te ajuta sa mentii acel aspect tonifiat.
In general, a avea mai multa masa slaba iti imbunatateste compozitia corpului, ceea ce sprijina sanatatea metabolica si longevitatea generala.
Vrei sa faci mai multa miscare, dar nu ai niciodata energie
Creatina poate ajuta, de asemenea, muschii sa genereze energie in timpul antrenamentelor. Daca simti ca nu ai suficienta forta in muschi pentru exercitii precum genuflexiuni sau flotari, un supliment de creatina iti poate oferi un avantaj si te poate ajuta sa-ti intensifici antrenamentele de orice fel. In scurt timp te vei simti mai puternica si mai energica.
Suferi de ceata mentala
Ceata mentala este un fenoment tot mai des intalnit in vremurile noastre. Pe masura ce petrecem timp mereu conectati la device-uri si facand mai multe lucruri in acelasi timp, puterea noastra de concentrare scade. Intervin confuzia si tendinta de a uita lucruri simple, precum unde ti-ai pus cheile sau ce ai vorbit cu un prieten.
Desi cea mai mare parte a creatinei este stocata in muschi, aproximativ 5% din aceasta este stocata in creier. Un studiu din 2023 a aratat ca administrarea unui supliment de creatina imbunatateste inclusiv memoria, relateaza MindBodyGreen.
Ce supliment cu creatina sa alegi
Suplimentele cu creatina se gasesc peste tot, cel mai adesea sub forma de pudra. Alege o creatina monohidrat de calitate care sa ofere o doza optima de 5 grame per portie.
Foto: Instagram/@weworewhat
