1Daca ai un metabolism mai lent si crezi ca esti „condamnata pe viata” pentru ca totul este genetic, medicii te pot asigura acum ca oricine poate lua masuri pentru a-si imbunatati sanatatea metabolica. Mai mult, ei au descoperit ca longevitatea este strans legata de un metabolism sanatos, asa ca merita sa incerci aceste strategii stiintifice, chiar daca scopul tau nu este sa slabesti:
1. Prioritizeaza masa musculara
Mentinerea muschilor (si, prin urmare, a fortei si a functiei fizice) pe un piedestal in fiecare zi si pe tot parcursul vietii este probabil una dintre cele mai bune strategii pentru o viata lunga si sanatoasa. Aportul suficient de proteine este esential in acest demers, la fel ca si activitatea fizica, relateaza MindBodyGreen.
Ann Kulze, expert in nutritie si autoarea bestsellerului Eat Right for Life vorbeste despre pilonii studiati ai alimentelor integrale si miscarii regulate. „O nutritie bazata pe plante pline de culoare si activitatea fizica zilnica alimenteaza un metabolism activ si hranesc sanatatea cardiometabolica pe termen lung, asa ca sunt fundamentale.”
Cercetatorul metabolic Ben Bikman se asigura ca el si familia lui consuma „multe proteine si orice grasime care vine cu ele”. Carbohidratii sunt undeva mai jos pe lista lui.
Cand vine vorba despre activitate fizica, orice miscare este binevenita, dar asigura-te ca acorzi prioritate activitatilor de crestere/conservare a muschilor. Alexis Cowan, experta in sanatatea metabolica, explica de ce este atat de importanta construirea masei musculare prin antrenamente de rezistenta. „Muschiul este locul principal de producere a caldurii metabolice. Cu cat ai mai mult muschi, cu atat mai multa energie va fi disipata sub forma de caldura in corp.”
Pentru a construi masa musculara, expertul recomanda exercitii cu greutati de 2-3 ori pe saptamana. Incepe cu o greutate care te provoaca, apoi creste greutatea pe masura ce capeti mai multa forta.
Whitney Crouch, dietetician integrat, avertizeaza ca nu trebuie sa elimini carbohidratii, ci doar sa te feresti de cei procesati. „Carbohidratii sanatosi (fructe, legume, cereale integrale) sunt cruciali pentru a sustine sanatatea hormonala a femeilor si pentru a oferi energie pe parcursul zilei”, completeaza Crouch.
2. Axa intestin-metabolism este importanta
Intestinul tau este o piatra de temelie importanta. Cand mananci pentru axa intestin-metabolism, ecosistemul tau microbian intestinal infloreste, imbunatatind sanatatea metabolica. Un intestin sanatos sustine chiar si cheltuielile de energie.
Megan Rossi, specialist in nutritie si autoarea cartii How To Eat More Plants, spune: „Cand ne fixam pe calorii, uitam complet de microbiomul intestinal si de cat de important este acesta pentru reglarea metabolismului.”
Viata este prea scurta pentru a numara caloriile. Medicii recomanda mai degraba sa te bucuri de o gama larga de alimente sanatoase si de nutrientii minunati pe care le contin. Recomandarile lor pentru metabolismul intestinal sunt hidratarea (apa), plante (fibre), culoare (fitonutrienti si alti antioxidanti), completate cu proteine de inalta calitate si grasimi sanatoase (in special omega-3 si omega-9).
7 pulovere calduroase pentru tinute de iarna stilate si feminine
3. Ofera-le o pauza celulelor tale prin postul intermitent
Dupa cina, cercetatorul metabolic Bikman evita sa manance pentru tot restul noptii, deoarece „cel mai mare predictor al unui somn bun este stomacul gol”, spune el.
Fie prin post intermitent sau circadian, deja stim ca alimentarea intr-o anumita fereastra de timp promoveaza sanatatea metabolica si sustine longevitatea – afirmatii ce au fost demonstrate stiintific.
Psihiatrul de la Harvard Chris Palmer, afirma ca „atata timp cat persoana nu este subponderala sau subnutrita, cea mai puternica interventie pentru a imbunatati metabolismul este pauza de la alimentatie pentru o perioada de timp”. Asta inseamna sa mananci cina mai devreme si sa nu mai mananci nimic pana a doua zi dimineata sau sa consumi alimente intr-un interval de 8 ore, urmand ca timp de 16 ore sa nu consumi nimic in afara de apa/ceaiuri.
4. Echilibreaza-ti hormonii
Metabolismul si sanatatea metabolica sunt direct afectate de numerosi hormoni (tiroida, hormoni sexuali, insulina, cortizol etc.), astfel incat mentinerea lor in limite normale este foarte importanta pentru metabolism. Mergi la un medic specializat pe hormoni si fa-ti niste analize amanuntite.
5. Ia in considerare ca toxinele sunt disruptori ai metabolismului
Un anumit nivel de expunere la toxine (plastic, poluare etc.) in lumea moderna este inevitabil. Aceste substante chimice care perturba sistemul endocrin pot avea un impact negativ asupra ficatului si asupra sanatatii noastre metabolice. Din fericire, corpul nostru are organe dedicate cailor de detoxifiere, dar tot ar trebui sa contribuim la reducerea poverii toxice de cate ori este posibil.
In timp ce BPA si glifosatul ar putea fi toxinele care iti vin in minte, o toxina mai putin discutata, care este incredibil de raspandita, este alcoolul. Creatoarea Functional Sobriety si experta in medicina functionala Brooke Scheller impartaseste ca „una dintre recomandarile mele cheie este reducerea (sau eliminarea) consumului de alcool pentru a sustine sanatatea metabolica. Consumul de alcool chiar si de cateva ori pe saptamana ne poate afecta metabolismul prin modificari intestinale, dezechilibre hormonale si chiar modificarea hormonilor de stres.”
6 greseli care duc la deteriorarea parului lung si cauzeaza despicarea varfurilor
6. Dormi suficient si tine stresul sub control
Stresul prelungit determina disfunctia metabolica prin intermediul glandelor suprarenale care pompeaza cortizolul. „E ca si cum i-ai spune corpului tau ca in spate este un tigru cu dinti de sabie, iar daca traiesti cu aceasta amenintare in cea mai mare parte a zilei, vei creste markerii inflamatori”, explica medicul Kien Vuu intr-un podcast creat de MindBodyGreen.
Casey Kelley, medic functional, adauga: „Cortizolul iti va oferi o explozie de energie in timp ce, simultan, intrerupe alte functii ale corpului, incetinind metabolismul”. Din toate aceste motive, e de dorit sa reduci sau sa limitezi factorii de stres pe care ii poti controla. Apeleaza la meditatie, exercitii de respiratie, momente de calitate petrecute cu oameni dragi, terapie si introspectie.
In acelasi timp, durata si calitatea somnului sunt direct legate de sanatatea metabolica. Ritmul nostru circadian afecteaza chiar si capacitatea corpului nostru de a folosi insulina in mod corespunzator. De aceea, e bine sa mergi la culare inainte de ora 11 si sa te asiguri ca dormi cel putin 7-8 ore pe noapte.
Foto: Instagram/@helenowen
