1Medicii Mary Valvano, Ruvini Wijetilaka si Danielle Kelvas au dezvaluit pentru HuffPost principalele trcurui la care sa apelezi pentru a avea energie la prima ora a diminetii.
Specialistii au explicat si care sunt acele greseli care iti epuizeaza energia – inclusiv obiceiul de a manca seara tarziu si de a consuma alimente procesate.
Ei spun ca secretul este sa faci mci schimbari in rutina zilnica pentru a putea observa rezultate pe termen lung.
5 moduri prin care lipsa somnului iti afecteaza sanatatea metabolica
Dr. Mary Valvano, care este medic in cadrul clinicii BetterNowMD, considera ca primul obicei la care trebuie sa renunti este acela de a astepta cina pentru a lua cea mai mare masa din zi.
„Zicala ‘mananca micul dejun ca un rege, pranzul ca un print si cina ca un om sarac’ este bazata, de fapt, pe biologie. Celulele din corpul nostru metabolizeaza alimentele diferit in functie de perioada din zi in care le consumi. Sa mananci aceeasi masa la 8 dimineata versus la 6 seara afecteaza abilitatea corpului de a o folosi pentru productia de energie”, declara Valvano, citata de Daily Mail.
Cati pasi trebuie sa faci in fiecare zi ca sa nu ai probleme cu inima
Daca iei cina tarziu, poti sa „afectezi nivelul de zahar din sange si capacitatea de a obtine un nivel optim de energie din mesele de a doua zi”, spun specialistii.
Dr. Valvano sugereaza sa iti faci un obicei din a consuma cea mai mare cantitate de mancare dimineata si sa reduci cantitatea pe parcursul zilei.
Daca alegi sa mananci seara tarziu poate avea consecinte negative si asupra somnului pentru ca iti intrerupe ritmul circadian natural.
Dr. Ruvini Wijetilaka, medic specialist in medicina interna la clinica Parsley Health, spune ca nivelul de energie va fi automat scazut daca nu dormi intre sapte si noua ore pe noapte, asa cum este recomandat.
Mai mult, contrar conceptiei generale, bauturile energizante iti pot epuiza energia pe termen lung, potrivit expertilor.
De asemenea, prezinta un risc important pentru sanatatea inimii si a creierului pentru ca duc la inflamatie si cresterea tensiunii arteriale, potrivit National Library of Medicine.
„Sa consumi cafeina din surse precum ceai, in special ceai verde sau ceai fermentat, poate ajuta la imbunatatirea nivelului de energie prin sustinerea mitocondriei, responsabila pentru productia de energie in celulele noastre”, spune medicul.
„Exercitiile efectuate cu regularitate pot imbunatati nivelul de energie prin cresterea circulatiei sanguine si a aportului de oxigen la nivelul creierului si muschilor”, declara medicul Danielle Kelvas.
Ea recomanda sa faci „cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata pe zi, precum mersul alert, mersul pe bicicleta si inotul”.
Dieta este, de asemenea, un element esential si ar trebui „sa fie bogata in alimente integrale, neprocesate, care iti ofera energie sustinuta de-a lungul zilei”.
„Incearca sa mananci o varietate de fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe. Evita sa consumi prea mult zahar si alimente procesate, pentru ca acestea pot duce la scaderea brusca a energiei”, spune medicul.
Pe de alta parte, medicii considera ca oboseala poate fi nu doar fizica, ci si emotionala si mentala.
Oboseala si stresul cronic sunt adesea efecte secundare ale epuizarii emotionale.
„Practica tehnici pentru managementul stresului precum meditatia, exercitii de respiratie sau yoga pentru a reduce nivelul de stres si a imbunatati energia”, declara specialista.
„Un nivel redus de energie poate fi asociat cu diferite afectiuni, precum infectii, hipotiroidism, hipertiroidism si tulburari de somn”, adauga medicul.
Potrivit Harvard Health, daca te confrunti cu oboseala pentru o durata de una pana la doua saptamani, ar trebui sa mergi la medic.
Foto: freepik.com
