Topul celor mai bune diete pentru 2021, potrivit expertilor

Specialistii analizeaza dietele moderne si populare in functie de cat sunt de sigure, cat de usor sunt de urmat, care este valoarea nutritionala si cat de eficiente sunt pentru scaderea in greutate. Iata care este topul celor mai eficiente si sanatoase diete de urmat in 2021, potrivit expertilor:

1. Dieta Mediteraneana

Dieta mediteraneana se situeaza de mult timp in topul celor mai sanatoase si echilibrate diete. Este o dieta bogata in legume, fructe, peste, nuci, leguminoase (fasole, mazare, linte, naut) si ulei de masline. Limiteaza drastic alimentele procesate si carnea rosie, iar in acelasi timp ofera o gama larga de antioxidanti cu efect antiinflamator.

Numeroase studii au aratat ca persoanele care traiesc in tarile din jurul Marii Mediterane, si care continua sa aiba o dieta traditionala specifica zonei, traiesc mai mult si au o rata mai mica de boli cronice, inclusiv de boli cardiovasculare. Dieta mediteraneana sustine calitatea somnului si protejeaza impotriva depresiei. Citeste mai mult aici despre dieta mediteraneana.

2. Dieta DASH

Pe locul doi in top se afla dieta DASH. DASH este un acronim pentru Dietary Approaches to Stop Hypertension (Abordari Dietetice pentru a Stopa Hipertensiunea), dar nu este conceputa numai pentru persoane care se confrunta cu hipertensiune.

Planul alimentar imprumuta elemente ale dietei mediteraneene, dar include un program de alimentatie foarte bine pus la punct, creat de specialisti in nutritie. Pe langa faptul ca scade tensiunea arteriala, DASH ajuta la scaderea in greutate, protejeaza sanatatea inimii, scade riscul de diabet, sindrom metabolic si unele tipuri de cancer. Citeste mai mult aici despre dieta DASH.