1Stim cu totii ca un regim alimentar sanatos contribuie la mentinerea sanatatii organismului. Carnea slaba, legumele si fructele colorate, cerealele intergrale si grasimile sanatoase sunt esentiale intr-un regim alimentar echilibrat. Dar ce se intampla atunci cand vrei sa te bucuri de un desert delicios sau de o gustare savuroasa? Cum sa te bucuri de mici delicii fara sa-ti strici regimul alimentar?
Cei mai multi oameni impart mancarea in doua categorii: mancare sanatoasa si mancare nesanatoasa. Apoi isi interzic sa consume diverse mici tratatii din cauza fricii de excesul de calorii sau din cauza sentimentului de vina. Privarea de o placere este un sentiment puternic, iar privarea de mancarea preferata poate avea consecinte negative asupra felului in care te percepi.
Studiu: Dieta pe baza de plante poate preveni diabetul de tip 2
Indiferent daca este vorba despre o rochie, un fel de mancare sau despre aer, daca nu le ai, ti le doresti cu disperare. Cu cat iti interzici mai mult un anumit fel de mancare, cu atat vei fi mai tentata de el. Si, atunci cand in cele din urma ajungi sa-l mananci, esti coplesita de un sentiment de vina, iar apoi incepi sa faci excese.
Trucuri de dieta
Adopta regula 80/20. Mananca alimente sanatoase si hranitoare in cea mai mare parte a timpului (80%) si mancarurile tale preferate in mod ocazional (20%). Rasfata-te putin si acorda-ti dreptul la un mod de a manca delicios, sanatos si satisfacator.
1. Renunta la ideea ca mancarea este “buna” si “rea”
Niciun aliment nu are puterea sa te faca sa te ingrasi sau sa slabesti. Trebuie sa privesti mancarea in mod neutru. Indiferent daca este o salata verde sau o briosa cu ciocolata, este doar combustibil pentru organism.
2. Atunci cand ti-e foame, mananca ceea ce-ti doresti cu adevarat
Daca te fortezi sa mananci sanatos atunci cand iti este foarte foame, nu faci decat sa amani pentru mai tarziu pofta de alimente nesanatoase. Renunta la sentimentul de vina si rusine atunci cand mananci niste chipsuri dupa ce ai mancat un piept de pui. Atunci cand iti este prea foame ca sa gandesti, mananca ceea ce iti doresti.
K-Pop Diet: dieta coreeana pentru slabit
3. Daca vrei sa mananci o briosa, mananca cea mai buna briosa!
Daca tot vrei sa mananci o briosa, alege una de la cel mai bun patiser din oras, nu una de la benzinarie!
4. Acorda-ti permisiunea sa te bucuri de acea mancare fara consecinte!
Nu conditiona un desert de plimbarea de seara si nu sari peste cina doar ca sa mananci clatite la micul dejun. Acesta este unul dintre cele mai bune trucuri de dieta de care trebuie sa tinem cont.
5. Bucura-te de rasfat!
Daca tot vrei sa mananci ceva bun, atunci savureaza desertul asezata la masa. Simte aroma si priveste detaliile desertului pe care urmeaza sa-l servesti. Ia o inghititura si savureaz-o! Traieste acel moment si bucura-te de rasfat!
Zaharul brun este tot zahar: 5 alternative sanatoase pentru o dieta sugar free
6. Atunci cand te-ai saturat, opreste-te!
Atunci cand alegi liber desertul pe care vrei sa-l savurezi, impulsul de a manca prea mult se diminueaza. Daca iti acorzi placerea de a te bucura si aprecia desertul favorit, indeplinesti una dintre conditiile esentiale ale unei vieti sanatoase.
Foto: Shutterstock.com
