1Sezonul rece nu e preferatul meu, chiar daca toamna poate fi romantica. Nu am rezistenta la frig si nu-mi plac hainele groase, dar incerc sa am o atitudine pozitiva vizavi de lunile ce urmeaza. Pana la urma, viata e scurta si trebuie traita din plin oricand, indiferent de sezon.
Daca si tu esti friguroasa, ma bucur sa-ti impartasesc aceste trucuri propuse de MindBodyGreen, care vin direct de la expertii ayurvedici. Uite cum poti sa te incalzesti rapid in lunile ce urmeaza:
1. Bea apa calduta cu lamaie dimineata.
Potrivit expertului ayurvedic Angelica Neri, apa calda cu lamaie, bauta in mod special dimineata, te ajuta sa faci fata mai bine frigului. „Nu doar ca temperatura calda a apei te ajuta sa te incalzesti, dar proprietatile de incalzire ale lamaii, care este acra, iti vor ajuta corpul sa se incalzeasca mai bine si vor sprijini digestia”, explica Neri.
2. Bea ceai de ghimbir.
Medicul ayurvedic Manas S. Kshirsagar spune ca ghimbirul incalzeste corpul in mod natural, iar in medicina ayurvedica se crede ca iti stimuleaza „agni”, adica focul interior. Specialistul recomanda ceaiul de ghimbir, mai ales inainte de masa, pentru ca te va ajuta de asemenea sa digeri mai usor alimentele.
3. Adauga condimente in mancare.
Kshirsagar si Neri noteaza ca anumite condimente si ierburi sunt excelente pentru a creste „caldura” mesei. Neri sugereaza sa folosesti scortisoara, turmeric, chimen, ghimbir, cuisoare si piper negru in mod specific, „deoarece sunt condimentele sezonului si au efect de incalzire”. Coriandrul si cardamomul sunt de asemenea foarte bune, adauga Kshirsagar.
In general, „folosirea ierburilor si a condimentelor in mancare va ajuta la mentinerea focului digestiv aprins”, spune Neri.
4. Incearca respiratia tummo.
Respiratia Tummo, care se traduce prin „foc interior”, este o tehnica straveche de respiratie practicata initial de calugarii budisti tibetani. Implica realizarea unui tipar specific de respiratie in timp ce vizualizezi un foc in stomac, ceea ce te va incalzi din interior.
Un studiu realizat in 2014 asupra respiratiei tummo a constatat ca aceasta practica poate ajuta la ridicarea temperaturii corpului.
Aceasta este cea mai nesanatoasa pozitie de dormit, spune un somnolog
5. Incearca respiratia focului.
O alta tehnica de respiratie pentru incalzire, respiratia focului este recomandata si ea de experti. „Aceasta tehnica de respiratie se realizeaza prin respiratie puternica din nas in timp ce tragi buricul inspre coloana vertebrala”, explica Neri, adaugand ca ajuta la „purificarea corpului si la invocarea elementului foc din interior, prin activarea chakrei plexului solar”.
Daca nu ai practicat niciodata suflarea de foc, mai jos gasesti tehnica exacta. Ca in cazul tuturor tehnicilor de respiratie, incepatorii trebuie sa o ia incet si sa se odihneasca pentru a respira normal atunci cand simt nevoia.
Pasii pe care trebuie sa-i urmezi:
Stai in picioare, cu spatele drept.
Inspira si expira pe nas, impingand abdomenul in afara in timpul inspiratiei si tragand abdomenul inauntru in timpul expirarii.
Respiratia va fi puternica si rapida pe masura ce cresti ritmul de respiratie.
Continua cel putin 30 de secunde.
6. Fa-ti un masaj.
Abhyanga este un masaj ayurvedic care foloseste ulei cald, iar Kshirsagar spune ca este una dintre modalitatile sale preferate de a crea mai multa caldura in corp. „Este o modalitate excelenta de a stimula circulatia sangelui, de a se misca si de a calma vata si kapha dosha, spune el, explicand ca aceasta tehnica poate preveni stagnarea acidului lactic si stagnarea limfatica.
Sexul dupa nastere: Tot ce trebuie sa stii pentru a nu mai simti teama si frustrare
7. Fa o trataka.
Ai auzit vreodata de meditatia cu lumanari, adica trataka? Dupa cum explica Neri, aceasta tehnica de meditatie ayurvedica incorporeaza elementul de incalzire al focului. „Pur si simplu aprinde o lumanare si mediteaza privind cu blandete flacara, incercand sa rezisti impulsului de a clipi”, spune ea. Poti incepe cu cateva minute si ajunge, in timp, chiar la 15 – dar asigura-te ca folosesti lumanari non-toxice.
8. Mananca alimente care te incalzesc.
Pe langa includerea condimentelor pentru incalzire in mancaruri, Neri spune ca putem alege mai multe alimente de sezon care poarta elementul foc in Ayurveda – inclusiv mere, rosii, usturoi, ardei iute, ceapa, telina, sare de mare si tamari.
9. Misca-ti corpul.
Kshirsagar si Neri spun ca miscarea corpului este o alta modalitate simpla, dar eficienta de a te incalzi rapid. Neri recomanda sa transpiri putin dimineata, adaugand ca yoga fierbinte, power vinyasa si Pilates sunt toate bune pentru incalzire. Poti face, de asemenea, o plimbare atunci cand soarele este la cel mai inalt nivel pe cer, bucurandu-te de lumina si caldura sa pe parcursul iernii, atunci cand este posibil.
Foto: depositphotos.com
