1Invata de la un cardiolog care este gustarea ideala pentru sanatatea sistemului cardiovascular.
Alimentele pe care le consumam pot avea un impact asupra dezvoltarii mai multor factori de risc pentru bolile de inima, inclusiv tensiunea arteriala ridicata, colesterolul crescut si diabetul. Intelegand ce alimente vor oferi cele mai multe beneficii si vor cauza cel mai putin rau, putem sa ne mentinem sistemul cardiovascular in cea mai buna forma posibila”, explica Dr. Kevin Rabii, medic cardiolog.
Ce gustari prefera medicul cardiolog
Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul de alimente cu grasimi mononesaturate, cum ar fi nucile, pentru sanatatea inimii.
Dr. Rabii iubeste atat de mult migdalele, incat tine mereu un recipient la indemana.
Incerc sa pastrez un mic recipient cu cateva migdale in masina sau la serviciu pentru atunci cand mi se face foame. Nu implica niciun fel de pregatire si te poate impiedica sa alegi gustari mai nesanatoase. Imi plac migdalele pentru ca sunt o gustare usoara, sanatoasa si delicioasa. Acestea au un nivel ridicat de proteine, grasimi benefice si alte substante nutritive, inclusiv vitamina E, vitaminele B, magneziu si calciu”, explica specialistul.
O mana de migdale (aproximativ 28 de grame) contine:
164 calorii
6 grame de proteine
9 grame de grasimi nesaturate
7 miligrame de vitamina E
77 miligrame de magneziu
76 miligrame de calciu
O analiza din 2018 a constatat ca integrarea migdalelor in dieta ta reduce riscul de infundare a arterelor, atacurilor de cord si accidentelor vasculare cerebrale. O analiza publicata in 2020 a mai descoperit si ca un consum de 42,5 grame de migdale (aproximativ o mana sau doua) pe zi ar putea contribui la reducerea riscului de boli de inima pe termen scurt – si poate chiar pe termen lung. O revizuire sistemica si o meta-analiza din 2019 a constatat ca migdalele sunt asociate cu niveluri semnificativ mai scazute de colesterol.
Este important sa ne amintim ca grasimile sunt o parte esentiala a corpului nostru. Cu toate acestea, nu toate grasimile sunt create la fel. Nucile au niveluri mai ridicate de acizi grasi nesaturati, care pot avea efecte protectoare asupra sistemului nostru cardiovascular si pot reduce nivelul colesterolului rau”, explica medicul cardiolog Dr. Rabii.
Medicii cardiologi au dezvaluit 7 metode prin care sa-ti pastrezi inima tanara
Medicul recomanda atentie la controlul portiilor
Nucile sunt foarte dense din punct de vedere caloric si poate fi usor sa mananci prea mult. Acest lucru este valabil mai ales atunci cand vine vorba despre untul de nuci, cum ar fi untul de arahide”, spune cardiologul.
Atentie si la modul in care sunt procesate. Etichetele si informatiile nutritionale sunt cei mai buni prieteni atunci cand alegi nucile (si orice aliment, in general).
„Procesul de prajire poate adauga adesea uleiuri procesate nesanatoase, iar condimentarea poate adauga cantitati mari de sare sau zahar. In general, nucile crude sau prajite la uscat, fara arome zaharoase sau sarate, vor fi cele mai bune alegeri pentru sanatatea inimii”, detaliaza medicul.
Foto: Freepik.com
