1Fiecare persoana are un metabolism celular, care este responsabil de producerea de energie in organism si de regenerarea celulelor noi. Desi sanatatea celulara scade in mod natural odata cu varsta, un anumit stil de viata poate usura procesul.
Conform medicului ginecolog si obstetrician Alyssa Dweck, care a oferit niste sfaturi pretioase pe platforma Mind Body Green, femeile, in special, pot sustine imbatranirea sanatoasa si optimizarea metabolismului celular prin nutritie.
Legatura dintre nutritie si imbatranirea femeilor
Pe masura ce femeile trec prin perimenopauza si menopauza, se confrunta cu schimbari hormonale, spune Dweck. Acei hormoni duc la modificari ale metabolismului si la o diminuare a masei musculare, care poate scadea energia totala.
Cele doua tipuri de exercitii care promoveaza longevitatea – te ajuta sa traiesti mai mult
In timp ce aceste schimbari apar mai ales dupa 45-50 de ani, Dweck spune ca nu este niciodata prea devreme pentru a implementa obiceiuri alimentare sanatoase, care sa te mentina fertila si tanara pentru mai mult timp.
Care dieta sustine tineretea celulara?
„Cred mai degraba intr-o dieta sanatoasa pe viata decat in diete miraculoase pe care le tii doua saptamani si apoi renunti”, spune Dweck. „De obicei, noi, ginecologii, va recomandam dieta mediteraneana.”
Spre deosebire de majoritatea dietelor, dieta mediteraneana este axata pe optimizarea sanatatii, nu doar pe scaderea in greutate. A fost votata cea mai buna dieta pentru sanatatea generala, dar si cea mai usor de urmat, pentru ca ofera un echilibru intre macronutrienti si nu impune restrictii drastice. Nu se bazeaza pe eliminarea completa a unui grup de alimente sanatoase, asa cum se intampla in cazul dietei ketogenice, de exemplu.
Dweck recomanda aceste trei sfaturi esentiale de dieta:
-Mananca proteine slabe.
-Foloseste uleiul de masline in locul untului.
-Limiteaza folosirea sarii si opteaza pentru ierburi aromate si condimente ca sa dai gust mancarii.
Cat despre bauturi…
Cand vine vorba despre consumul bauturilor alcoolice, Dweck spune ca „moderatia este cheia” si recomanda nu mai mult de un pahar de vin rosu sec pe zi.
De asemenea, ea spune ca alcoolul poate agrava bufeurile, transpiratiile nocturne sau intreruperea somnului, astfel incat femeile care se confrunta cu simptome de perimenopauza si menopauza pot experimenta o schimbare in bine daca renunta total la alcool.
3 trucuri care te ajuta sa gatesti mancaruri gustoase, ca la restaurant
Concluzia
Dieta mediteraneana si moderarea consumului de alcool ajuta la mentinerea tineretii si sanatatii, in special la femeile care trec prin menopauza. „Noi vedem multi oameni care imbatranesc cu gratie in populatia mediteraneana”, spune Dweck. „Deci cred ca aceasta este dovada suprema de care aveam nevoie”.
Foto: Instagram/@federicola
