1Pana la urma, activitatile cardio, precum alergatul sau mersul pe bicicleta, sunt recunoscute ca fiind cele mai bune exercitii pentru a scadea tensiunea arteriala, pentru a imbunatati sanatatea inimii si a reduce riscul de afectiuni cardiovasculare ce pot avea consecinte grave pe termen lung.
Dar oamenii de stiinta au analizat cu mai multa atentie modul in care stretching-ul si mobilitatea afecteaza sistemul cardiovascular. Ei au descoperit ca anumite exercitii de stretching pot intarzia instalarea unei probleme numite rigiditate arteriala si prelungi astfel viata.
Ce este rigiditatea arteriala
Poate ca aceasta problema nu suna deloc bine, dar potrivit medicului cardiolog Kapil Parakh, este un efect al procesului natural de imbatranire.
„Cand suntem copii, arterele si vasele de sange sunt elastice si flexibile, precum o trambulina. Prin urmare, sangele circula cu usurinta prin ele si nu necesita prea mult efort din partea inimii. Pe masura ce imbatranim, arterele incep sa se intareasca sau sa devina rigide. Imagineaza-ti ca incerci sa sari pe asfalt in loc sa sari pe o trambulina”, explica medicul cardiolog pentru wellandgood.com.
Traiesti mai mult daca preferi sa stai pe podea: explicatia expertilor in longevitate
Odata ce arterele tale devin mai rigide, inima trebuie sa depuna mai mult efort pentru a impinge sangele prin corp, ceea ce creste riscul de afectiuni cardiovasculare si chiar dementa.
Desi rigiditatea arteriala este o consecinta inevitabila a inaintarii in varsta, este posibil sa o incetinesti prin exercitii cardiovasculare. Iar acum, oamenii de stiinta au descoperit ca si stretching-ul are acelasi efect.
Stretching-ul poate reduce rigiditatea arteriala
O cercetare realizata in anul 2020 a analizat obiceiurile de stretching ale 213 subiecti si a descoperit un detaliu interesant despre inimile lor.
„Acest studiu a analizat toate studiile precedente care au avut in vedere efectele stretching-ului asupra adultilor de varsta mijlocie sau mai in varsta”, a spus Dr. Parakh.
„Au descoperit opt studii care respectau aceste criterii, iar rezultatele combinate au aratat ca exercitiile de stretching reduc rigiditatea arteriala si imbunatatesc sanatatea vaselor de sange. A fost observata si o reducere minora a ritmului cardiac in repaus si a tensiunii arteriale”, mai spune medicul.
Postul intermitent este recomandat pentru longevitate si silueta, dar i se potriveste oricui?
Este important de luat in considerare intregul regim de viata al participantilor, spune instructorul de yoga Tiffany Cruikshank.
„Un alt factor cheie este acela ca grupul studiat nu facea alte antrenamente fizice in afara de stretching, iar grupul de control si-a continuat stilul de viata ca de obicei. Este un detaliu important pentru ca ne ajuta sa excludem faptul ca efectele ar fi putut proveni in urma altor activitati pe care le faceau in acelasi timp”, explica specialista.
Mai mult, durata studiilor a fost de doar patru saptamani, ceea ce inseamna ca efectele benefice au avut loc rapid. Studiile viitoare ar putea sa exploreze modul in care stretching-ul are un efect si mai mare atunci cand este practicat pe o perioada mai lunga de timp.
Desi cercetatorii trebuie sa indice care sunt exact acele tipuri de exercitii de stretching care au beneficii asupra sanatatii arteriale, acest studiu arata ca stretching-ul iti ofera si alte beneficii in afara de reducerea tensiunii musculare.
„Acest studiu nu ne indica in mod specific tipurile de exercitii, pozitii, frecventa sau durata exercitiilor, dar ne arata ca o rutina regulata de stretching poate sa reduca rigiditate arteriala, ritmul cardiac, tensiunea arteriala si sa imbunatateasca functia vaselor de sange in cazul adultilor de varsta medie – de peste 40 de ani – sau mai in varsta”, spune Tiffany Cruikshank.
5 nutrienti pentru o inima sanatoasa
Dr. Parakh adauga faptul ca stretching-ul te poate ajuta in acelasi timp sa reduci stresul, sa scazi inflamatia din organism si sa te racoresti dupa un antrenament intens.
Iata trei exercitii de stretching care te pot ajuta sa combati rigiditate arteriala:
Vezi această postare pe Instagram
Exercitiu pentru muschii zonei lombare
Stai asezata pe podea, cu picioarele intinse in fata. Lipeste talpa piciorului drept de interiorul coapsei stangi si stai cat poti de dreapta. Apleaca-te in fata si pune palmele pe podea, in fata ta. Misca palmele treptat peste piciorul intins, pana incepi sa simti o usoara intindere in zona inferioara a spatelui. Ramai in aceasta pozitie timp de cateva minute, apoi ridica-te lent si repeta exercitiul pentru partea opusa.
Exercitiu pentru umeri
Stai intinsa pe spate, sprijinita pe coate. Misca-ti incet coatele in spate, atat cat poti. Indreapta usor barbia catre piept pentru a-ti relaxa gatul. Asigura-te ca gatul, umerii si barbia sunt complet relaxate. Ramai in aceasta pozitie timp de cateva minute.
Exercitiu pentru cvadricepsi
Ingenuncheaza, apropie talpile, cu varfurile degetelor lipite, si asaza-te pe calcaie. Pune palmele pe podea, in spatele tau, cu bratele drepte, si departeaza genunchii. Pastreaza degetele de la picioare lipite si impinge usor bazinul in fata. Ramai in aceasta pozitie timp de cateva minute si acorda atentie respiratiei.
Foto: Instagram/@aloyoga
