Specialistii in nutritie recomanda consumul constant de vitamina K. Aceasta sustine puterea oaselor, circulatia sangelui, sanatatea inimii si nu numai.
Este o vitamina liposolubila, ceea ce inseamna ca este stocata in tesutul adipos pentru mai mult timp, fiind folosita de organism exact atunci cand acesta are cea mai mare nevoie.
Exista trei tipuri de vitamina K:
- K1 (filochinona) – Se gaseste in legume si este forma principala de vitamina K;
- K2 (menachinona) – Se afla in produsele de origine animala, in soia fermentata si este produsa si de bacteriile intestinale din interiorul colonului;
- K3 (menadiona) – Este forma sintetica a vitaminei K, intalnita in suplimentele alimentare.
Ce beneficii aduce vitamina K organismului?
1. Regleaza coagularea sangelui
2. Mentine oasele sanatoase si puternice
K2 joaca un rol extrem de important in prevenirea osteoporozei si a altor afectiuni osoase. Explicatia este simpla: vitamina ajuta la sintetizarea calciului si la folosirea eficienta a acestuia pentru a pastra oasele puternice si sanatoase pe termen lung.
Cum iti afecteaza lipsa de vitamine sanatatea mentala?
Mai mult, un studiu efectuat cu ajutorul a 72,000 de femei a aratat ca un aport scazut de vitamina K este direct corelat cu riscul crescut de fractura de bazin. De asemenea, femeile aflate in deficit de vitamina K aveau o densitate osoasa mult mai mica.
3. Ajuta la imbunatatirea functiilor creierului, in special a memoriei
A fost demonstrat faptul ca vitamina K aduce un aport semnificativ in imbunatatirea memoriei, mai ales in cazul persoanelor in varsta.
Suplimentele de vitamine si minerale care iti accelereaza metabolismul
4. Reduce riscul de boli cardiovasculare
Vitamina K ajuta sistemul cardiovascular sa functioneze normal si sa nu intampine probleme. Aceasta gestioneaza calciul astfel incat el sa nu blocheze arterele si poate chiar preveni infarctul, mentinand o presiune arteriala normala.
Cum iti dai seama ca ai carenta de vitamina K?
Spre deosebire de alte carente din corp, aceasta nu este la fel de usor vizibila. Totusi, daca observi ca sangerezi excesiv cand te zgarii sau tai, daca te invinetesti foarte repede atunci cand te lovesti sau ai mici cheaguri de sange sub unghii, ar fi indicat sa faci cateva investigatii.
Din ce surse naturale poti lua aceasta vitamina?
Pentru a evita deficitul, specialistii recomanda consumul frecvent de frunze verzi (spanac, kale), broccoli, varza de Bruxelles si alte legume verzi.
Poti beneficia de vitamina K si consumand produse fermentate, precum soia sau anumite branzeturi.
Foto: Shutterstock.com