1Luna ianuarie nu este una dintre cele mai motivante, pentru ca atmosfera mohorata de afara, reintoarcerea la munca si lipsa unor evenimente importante sunt factori care ne pot debusola. Totusi, este important sa incercam sa scapam de stres si sa ne adaptam la noi obiceiuri.
Iata cateva lucruri la indemana ta care te vor ajuta sa reduci din nivelul de anxietate, suparare sau angoasa.
Planifica ceva frumos in fiecare zi
Aceasta este o modalitate buna de a te motiva pe parcursul zilei. Faptul ca stii ca dupa orele de munca te vei bucura de o activitate pentru sufletul tau va face ca timpul sa treaca mai rapid. Ar putea fi orice, de la o gustare buna, un apel cu un prieten de la distanta, pana la ultimul episod al podcastului tau preferat.
Adopta o rutina de dimineata care sa iti aduca liniste
Primele momente ale zilei pot seta tonul pentru restul acesteia. O rutina de dimineata care include tehnici de mindfulness, cum ar fi meditatia sau respiratia constienta, te poate ajuta sa iti calmezi mintea si sa reduci stresul. Incearca sa-ti rezervi 10-15 minute in fiecare dimineata pentru a te conecta cu tine insati.
Integreaza activitatea fizica in rutina zilnica
Exercitiile fizice nu sunt doar pentru corp, ci si pentru minte. Activitatea fizica stimuleaza eliberarea de endorfine, cunoscute drept „hormonii fericirii”, care reduc simptomele de anxietate si depresie.
Nu uita de pauze
Poate fi tentant sa incerci sa acumulezi cat mai multe ore consecutive de munca. Cu toate acestea, asta nu te recompenseaza pe termen lung. Pauzele scurte, de fapt, te ajuta sa te concentrezi mai bine. Incearca tehnica Pomodoro: lucrezi 25 de minute, iei o pauza de 5 minute si o iei de la capat.
Tehnica Pomodoro sau cum sa te organizezi in cel mai eficient mod posibil
A privi in ecrane nu este o pauza adevarata
Este tentant ca atunci cand iti iei ragazul despre care vorbeam mai sus sa scrollezi pe Instagram sau pe TikTok. Dar asta nu este o pauza reala. Saltul de la laptop la telefon nu aduce beneficii reale bunastarii mentale si nici nu ajuta la decompresia de stres. Ia in considerare inlocuirea retelelor sociale cu o scurta intindere, o mica plimbare sau o pauza de cafea/ceai, timp in care scrii in jurnal.
Foloseste o agenda care sa te indrume in calatoria ta fara stres
Agenda 2025 by Andreea Raicu este ghidul tau practic pentru un an fara stres. Cu o multime de exercitii practice si indemnuri care sa te motiveze sa-ti intelegi mai bine emotiile, acesta este un instrument puternic de dezvoltare personala.
Agenda 2025, shop.andreearaicu.ro, 144 lei
Agenda include informatii, sfaturi si tehnici simple pentru a indeparta stresul si anxietatea. De asemenea, vei regasi in paginile ei numeroase sugestii de mini-pauze sau exercitii care sa te ajute sa te relaxezi, dar si pagini dedicate introspectiei si diverse metode care te ajuta sa te cunosti mai bine si sa te conectezi real la propriile nevoi si dorinte.
Agenda By Andreea Raicu editie aniversara 2025, shop.andreearaicu.ro, 144 lei
10 moduri in care poti sa faci din 2025 un an fara stres
Consuma alimente care iti sustin sanatatea mintala
Dietele bogate in zaharuri si grasimi nesanatoase pot contribui la stari de anxietate si depresie. In schimb, adoptarea unei diete echilibrate, bogate in nutrienti esentiali, poate avea un impact pozitiv asupra starii tale de spirit.
Alimente benefice:
Somonul si alti pesti grasi, bogati in Omega-3.
Fructele de padure, pline de antioxidanti.
Nucile si semintele, surse excelente de magneziu.
Toti acesti pasi simpli pot fi implementati chiar de astazi in rutina ta zilnica! Daca tii cont de ei vei vedea cum te vei simti in contact cu propriile emotii si vei reusi sa ai un 2025 fara stres!
Foto: Freepik.com
