1Dieta fericirii presupune alegerea acelor produse care produc serotonina in corp.
Serotonina, cunoscuta si sub numele de „hormonul fericirii”, este o substanta chimica ce joaca un rol important in reglarea starii noastre de spirit. Nivelurile scazute de serotonina pot provoca instabilitatea dispozitiei. In ultimul deceniu au aparut studii care fac legatura intre nutritie si bunastarea mentala, iar anumite alimente sunt asociate cu cresterea serotoninei in creier.
1. Banane
Corpul tau are nevoie de vitamina B6 pentru a crea serotonina, iar bananele sunt deosebit de bogate in acest nutrient. O singura banana de marime medie contine pana la 0,4 mg de vitamina B6, ceea ce reprezinta aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat.
Bananele sunt interzise daca suferi de aceasta problema de sanatate. Cand nu ai voie sa le mananci
2. Nuca de cocos
Un studiu efectuat in 2017 pe animale a constatat ca grasimile specifice laptelui de cocos pot reduce anxietatea. Totusi, inca mai sunt necesare alte cercetari pentru a intelege pe deplin legatura dintre anxietate si nuca de cocos la om. Ce este clar este faptul ca nuca de cocos este incarcata cu trigliceride cu lant mediu care cresc energia, oferindu-ti o stare de bine. Iar aroma delicioasa te va face sa te teleportezi mental pe o insula tropicala, unde te poti elibera de toate grijile.
3. Avocado
Acest fruct cremos este plin de nutrienti, inclusiv colina, pe care corpul tau o foloseste pentru a-ti regla sistemul nervos si starea de spirit. Un studiu din 2020 a constatat ca grasimile sanatoase din avocado sunt asociate cu scaderea anxietatii la femei. In plus, e plin de vitaminele B, cunoscute pentru ca scad nivelul de stres.
4. Cafea
O meta-analiza din 2016 a concluzionat ca consumul de cafea este asociat in mod semnificativ cu scaderea riscului de depresie. Un alt studiu de mica amploare a concluzionat ca cafeaua – atat cea cu cofeina, cat si cea decofeinizata – a imbunatatit semnificativ starea de spirit a subiectilor in comparatie cu cei care au ingerat o bautura placebo.
5. Fructe de padure
Fructele de padure, afinele in special, sunt bogate in antioxidanti, cunoscuti si sub numele de flavonoide, care pot reduce simptomele depresiei. Un studiu in care subiectilor li s-a administrat suc de afine a aratat rezultate promitatoare care au legat consumul de afine cu un declin cognitiv mai lent care este asociat cu imbatranirea.
6. Alimente fermentate pentru dieta fericirii
Alimentele care trec printr-un proces de fermentare, cum ar fi varza murata, kimchi, kefirul, kombucha si iaurtul, te ajuta sa ai un intestin sanatos si pot contribui, de asemenea, la imbunatatirea starii de spirit. Procesul de fermentare creeaza probiotice, care, la randul lor, sprijina dezvoltarea bacteriilor bune din intestinul tau. Si este important sa stii ca 90% din serotonina produsa de corp este creata de celulele intestinale.
7. Ciuperci
Unele ciuperci, cum ar fi ciuperca Reishi si ciuperca coama leului, au fost asociate cu beneficii pentru sanatatea creierului si cu imbunatatirea starii de spirit. Insa e bine de stiut ca toate ciupercile sunt pline de vitamina D, care a fost asociata cu efecte antidepresive.
8. Ciocolata
Nu putea sa lipseasca din dieta fericirii un aliment care iti pune zambetul pe buze de la prima gura, nu-i asa? Ei bine, nu doar aroma placuta, ci si continutul sau este benefic pentru starea de spirit. Vorbim aici despre ciocolata neagra, cu un continut mare de cacao, care poate stimula productia de endorfine in creier. Endorfinele sunt cunoscute ca fiind „hormonii fericirii” deoarece pot induce o senzatie placuta de euforie.
Foto: freepik.com
